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怀孕\腰痛孕妈妈的日常生活保健

　　准妈妈正在怀孕时代最简单呈现腰痛的景象，特殊是怀孕中后期的准妈妈，时常被腰痛所困扰，这是因为子宫增大惹起的，以是准妈妈不消太忧郁，但要留神从以下几个方面做好日常生活保健事情。

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　　一、一样平常坐立行走的注意事项

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　　1、孕妈妈若要坐着

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　　全部臀部放在坐位的中间，不要只把一半的臀部放在坐位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调剂到臀部。此外，桌子跟椅子的高度该当婚配，当您挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

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　　小提示：取舍得当本人的椅子。椅子太高太低皆欠好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。此外，简单下陷的软垫子坐起来累人，以是要取舍硬一点的。坐在沙发上腰前面最好垫个小靠垫。

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　　2、孕妈妈若要走路时

　　妊妇应双眼平视后方，把脊柱挺直，而且身体重心要放在脚根上，让脚根至脚尖慢慢落地。上楼梯时，为连结脊柱仍然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看下面的第三至四节台阶。

　　小提示：没有脱高跟鞋，取舍轻巧柔软的低跟鞋子，以削减腰椎承担。

　　两、做家务的注意事项

　　扫地或吸尘时：

　　双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，稍微曲解，另一条腿蜷缩，下身稍微朝前倾斜。制止颈部跟腰部使劲。拾掇渣滓，要利用少把的簸箕。实在，不管您是不是怀孕，少把的簸箕皆更合乎您的心理特点。

　　做饭时：

　　普通厨房的操作台皆比力矮，干活的时间须要哈腰。为了不让腰部蜿蜒，使颈部疲惫，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

　　熨烫衣服时：

　　1、坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度正在您的大腿部位。 不要哈腰，胳膊使劲熨烫。

　　2、立姿：为了保持平衡，正在熨衣板下放一个脚垫。您可以离别把足放在上边苏息，如许您便可以连结身体前倾。不外也要留神苏息，不要长时间连结一个举措。

　　洗衣服时：

　　1、倘使您的洗衣机是上启齿的：

　　把洗衣篮放在凳子上，简直同洗衣机一样的高度。正在洗衣机上找到两个支点：双腿平行离开，腿部稍微蜿蜒，使膝盖顶住机身，把肚子靠正在洗衣机的边上，腰部稍微弯下。掏出衣服时也采用一样的姿式。

　　2、倘使您的洗衣机是下启齿的：

　　把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着天，另一只腿蜿蜒成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，如许可以不消哈腰。

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