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　　我们都知道上海代孕母乳是上海代孕代孕宝宝们最佳的天然饮食，一般情况下，上海代孕妈妈上海代孕产后都有足够的奶水供小上海代孕代孕宝宝食用，但是生活中很多的上海代孕女性朋友却出现了上海代孕产后少乳的症状。

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那么如何才能保证充足的奶水呢?上海代孕专家介绍，想要上海代孕产后乳汁丰富，上海代孕期的饮食是非常关键的，上海代孕小编下面为大家介绍上海代孕期要储备的七类食物。

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　　1、谷、薯类食物

　　谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

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这些食物含有丰富的碳水化合物，为上海代孕妈提供并储备能量。

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谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素 入的增加有利于缓解妊娠反应，使上海代孕期营养趋于平衡，提高上海代孕产后乳汁质量。

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薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

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　　2、鱼类

　　鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。

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鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果 入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。蛋白质的营养供给和储备应从上海代孕期开始，中国居民营养素参考 入量建议，孕晚期蛋白质 入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的上海代孕女性蛋白质 入量为65克，中体力为70克，重体力为80克)，并且要保证是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给上海代孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进上海代孕婴儿大脑的发育。

　　3、海产品

　　海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是上海代孕代孕宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的 入可以使上海代孕代孕宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护上海代孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

　　4、奶类等含钙高的食物

　　孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果上海代孕期膳食钙 入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样上海代孕妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，上海代孕期可以增加奶或奶制品的 入量，以增加钙的吸收。从上海代孕中期开始，上海代孕妈每天至少 入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为上海代孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。

　　5、含铁高的食物

　　从上海代孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为上海代孕胎儿储备1~4个月的铁，上海代孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，上海代孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从上海代孕的中晚期开始注重铁的 入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的 入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

　　6、蔬菜水果

　　新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，上海代孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果上海代孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响上海代孕胎儿的生长发育。因此，上海代孕期应适量 入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为上海代孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防上海代孕胎儿神经管畸形的发生。

　　7、坚果

　　坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于上海代孕胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

　　除了通过合理膳食保证上海代孕期的营养储备，为上海代孕产后泌乳做准备之外，上海代孕期的乳房护理也是非常重要。早期的乳房护理可以为上海代孕产后上海代孕母乳喂养成功加分。

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