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儿童肥胖的主要原因：吃很多动得少

据统计，我国有12%的儿童体重超标，为何如斯的儿童成了肥胖儿？造成儿童肥胖的缘由，一方面是遗传因素，另一方面便是后天的喂养体式格局，简朴而言，便是吃很多动得少，这也是儿童肥胖的主要缘由。

儿童肥胖有哪些伤害？

许多父母以为宝宝胖胖的很心爱，但事实上，儿童肥胖可能会激发许多安康题目，1岁以下的肥胖宝宝，简单患呼吸道沾染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性生长非常等，肥胖儿还简单患糖尿病、心脏病等疾病，还简单引发睡眠呼吸停息综合征，简单导致大脑缺氧，对智力生长有肯定危害。

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预防儿童肥胖应从孕期起头

儿童肥胖伤害这么多，我们该若何预防？预防儿童肥胖应当由孕期入手下手，由日常生活中着手，留意操纵孩子的饮食，让孩子多活动。

1.孕期注重掌握体重。统计显现，孕期体重增加越多，新生婴儿体重越重，新生婴儿肥胖的几率还越高，因而预防儿童肥胖应从孕期起头。

2.喂母乳。宝宝诞生后6个月内以纯喂母乳，是预防宝宝肥胖最有用的办法之一。有研讨表现，非喂母乳的婴幼儿呈现肥胖的比例是24.6%，这是由于人工喂养宝宝更简单呈现过分喂养。

3.科学增加辅食。发起6个月内小儿纯喂母乳，不必要过早在奶中增加米粉等辅食。

4.造就安康的饮食习惯。根据小儿年纪的巨细，合理安排一日的饮食，没有要让孩子饥一顿、饱一顿，防止过于油腻、油炸食品及过量淀粉类食品。当体重超重时，应撤消餐间点心，多吃素菜生果，没有让孩子多食油炸及淀粉类食品。

5.多活动。当体重超重时要饮食操纵取提升活动与此同时并进，渐渐提升体力活动工夫和活动量，活动应多样化，要惹起孩子乐趣使活动能坚持下去能力起到结果。

6.预防儿童电视肥胖症。父母们应惹起高度重视，没有要让孩子好长时间看电视。

交通灯饮食法帮孩子减肥

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家有肥胖儿童，该若何帮他减肥？儿童处于生长发育高峰期，是以不可以接纳过激的减肥方式，儿童减肥，应从饮食和活动两方面着手，交通灯饮食法可匡助父母掌握孩子的饮食。

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1.红灯食品：严厉限定

红灯区食品关键为高脂或纯真碳水化合物食品，关键包罗：

高糖类食品：种种，糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、种种冷饮、蜜饯等；

高脂肪类食物：油炸食物、植物油、种种植物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

2.黄灯食品：操纵摄入量

黄灯区食品重要包罗：

谷类及其成品：如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等；

豆类及其成品：毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等；

动物性食品：牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、种种鱼类等；

水果类：香蕉、柿子等。

3.绿灯食品：不予限定

绿灯区食品首要包含：

豆制品：豆腐、豆乳、豆奶等；

蔬菜类：萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等；

动物性食品：各种虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血；

各类奶类：如牛奶、酸奶等；

水果类：如西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

4.红、黄、绿灯食品一日三餐那样吃

早饭：可选择黄灯区食品、绿灯区食品，留意干稀搭配，如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆乳、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童，早饭总量不适宜凌驾150克。

午饭：一定要吃饱，可选择黄灯区食品和绿灯区食品，少许红灯区食品。应以绿灯区的蔬菜为主，降低黄灯区的主食量，佐以黄灯区和绿灯区的动物性食品适当，注重荤素搭配，荤素菜比例一样平常为1:23。

晚饭：应掌握主食量，米面等主食量约占午饭主食量的一半，以绿灯区食品为主，不吃红灯区食品。

饮食操纵以外还应增强活动

活动是减肥的有用办法之一，与此同时还能增强体质，降低抱病。有氧活动中，肌肉收缩流动早期能源为糖，延续活动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达5070%之多。合适儿童的活动包含长跑、漫步、泅水、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车等。须要注重的是，肥胖儿童因为本身的体庞大、心肺功用差，因而活动强度不适宜过大。