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合理搭配膳食,符合学龄前营养要求

  学龄前儿童的健康是家长们最关心的问题,这关乎今年能否健康成长。饮食是康的关键环节。家长要致力于合理搭配膳食方面的研究,费心搭配上面,才能使每一餐能够有营养,有利于孩子的健康成长。

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  首先在主食方面合理搭配:淘米时要减少淘米的次数,浸泡时间如果过长,米、面中的水溶性维生素和无机盐容易受到损失;做粥时,大量的维生素、无机盐、碳水化合物甚至蛋白质溶于米汤中,要多喊汤;熬粥、蒸馒头要少加碱或者不加碱,因为大量的碱会破坏维生素B1、维生素C;少吃油炸食品,因些食品,如炸薯条、炸鸡块等,经过高温油炸,营养成分基本已损失为零;

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  最后在蔬菜方面合理搭配:蔬菜含有丰富的水溶性B族维生素、维生素C和无机盐,但是如果烹调、加工方式不合适,将破坏其中的营养成分。最好不切片放置,营养殖成分流失得快;炒青菜时不得加太多的水,维生素溶于水,随着分流失营养。在包饺子时的“煮菜”、“控水”等行为也使营养大量流失。菠菜里含有草酸,在人的体内后易形成草酸钙,阻碍人体对钙的吸收。吃菠菜时要加水稍煮后,把汤倒掉,凉拌;胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素,只存在于细胞壁中,要切碎、煮熟及咀嚼,才能使营养不过分流失。胡萝卜素是一种脂溶性物质,生吃、作汤都不能吸收其中的营养,要炒或炖肉。

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