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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\便秘孕妈咪巧食膳食纤维

　　孕妈咪因为胃酸削减，膂力举止削减，胃肠爬动迟缓，加上胎儿挤压肠部，肠肌肉乏力，经常呈现肠胀气跟便秘，严峻时可产生痔疮。

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为了防治便秘，孕妈咪应养成逐日按时大便的好习气，要有得当的举止，要多喝水，还要多吃含粗纤维较多的食品。

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　　若是孕妈咪进食大批高蛋白、高脂肪的食品，而无视蔬菜的 入，便会使胃肠道内纤维素含量不敷，不利于食糜跟大便的下滑。

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粗纤维有安慰消化液排泄、增进肠蠕动、缩短食品正在消化道经由过程的工夫等作用。

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粗纤维正在肠道内接收水份，使粪便坚实，简单排出。

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为了知足孕妈咪抉剔的口胃，特贡献三款容易烹制的特征菜肴。

　　松仁芦笋

　　质料：松仁、芦笋、盐

　　做法：

　　1.将芦笋荡涤洁净，去掉尾部的笋皮。

　　2.火沸腾后，加盐，将芦笋放入焯一下，出锅前淋上一些色拉油，可使颜色亮丽。

　　3.松子放入锅中略烤，不消放油，呈金黄色便可出锅。

　　4.芦笋切段，码放正在盘中，将松仁放入调味。

　　口胃：口胃油腻，得当没有喜好口胃厚重的孕妈咪。

　　养分提醒：

　　芦笋性微温、味苦、苦。含有具保健功用的特别营养物质，有健脾益气、滋阴润燥、生津止渴、抗癌解毒等作用。芦笋烹饪前，先切成条，用净水浸泡20-30分钟，可以来苦味。

　　松仁富含饱和脂肪酸，可能供给大批的热能，而且富含蛋白质、叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素E、烟酸及锌、铁等矿物质。

　　炝拌菜

　　质料：红黄甜椒、生菜、鸡毛菜、鹰嘴豆、紫甘蓝菜

　　做法：

　　1.将一切青菜荡涤洁净，用手间接撕成大小不等的块状。

　　2.色拉油烧六成热，放入1枚干辣椒爆香。

　　3.将建造好的常温色拉油与适量盐拌进菜中便可。

　　口胃：这是一款中式“沙拉”，爽口是其最大特征。

　　养分提醒：

　　鹰嘴豆存在怪异的养分保健跟药用价值，正在维吾尔民族医药及官方流传2000多年而不衰，富含人体必须的18种氨基酸、钙、钾、铁、锌及维生素等多种营养保健身分，而淀粉及其他糖分含量少少。

　　青木瓜沙拉

　　质料：青木瓜、洋葱、胡萝卜、薄荷叶、花生米、意大利香草沙拉汁、糖

　　做法：

　　1.青木瓜、洋葱、胡萝卜皆荡涤洁净，切成细丝。

　　2.花生米略炒，切碎备用。

　　3.将质料放在一路，拌入香草沙拉汁跟适量的糖调味便可。

　　口胃：

　　颠末改进的泰式木瓜沙拉，去掉了妊妇不宜进食的辣椒，以香草沙拉汁取代，酸甜适口，特殊是青木瓜品味起来更觉爽脆。得当口胃侧重的孕妈咪，特别是方才怀孕借正在“害口”的孕妈咪。

　　养分提醒：

　　木瓜是一种养分丰硕、有百益无一害的果中珍品。含有17种以上氨基酸跟矿物质等多种营养元素。木瓜中的酵素可资助消化被称为“生物性解剖刀”，存在分化坏死细胞的才能。(计划/萨拉米 高等营养师)

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