孕前应先“减”出健康体重

　　瘦削的界说

　　要评价瘦削与否，最罕见的是应用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高2，Kg/米2)。每一个人的幻想体【关键词315】重因身高分歧而有所差别，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为尺度体魄；低于18.5为体重太轻；高于24为体重太重；若BMI跨越27就算是瘦削。

　　此外，腰围及体脂肪也可以用来做为瘦削的评价对象。若是男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是瘦削。但即便体重没有重、腰围没有年夜，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是瘦削族群。

　　以是，减肥不但只是加重体重，更要无效削减腰围及体脂肪，才气到达真正的安康体重！

　　妊妇体重增加的公道规模

　　怀孕时代，妇女的体重必然会增长，那包罗胎儿、羊水、胎盘的重量(约4千克)，和为了因应出产能够的血液散失而增长的血液量，另有怀孕时代子宫及乳房的增大、水份额定滞留与皮下脂肪堆积的重量等。一般而言，妊妇正在全部孕期均匀体重增加10-1【关键词142】2千克。

　　可是，根据怀孕前体重太轻、尺度或太重的情况，每一个人孕期可增长的体重也有所不同。孕前体重尺度者，孕期体重发起增长11.【关键词116】5-16千克；若是怀孕前体重太轻，怀孕期体重应增长12.5-18千克；若是怀孕前即体重太重，孕期体重发起只增长7-11.5千克便可。

　　孕期的热量预算

　　怀孕时代所须要的热量会依期间而分歧，越到前期，逐日所需热量越高。妊妇逐日摄取的热量可用简略公式去预算：幻想体重×40大卡＋300大卡，但应随时视体重增加速率做调剂。

　　瘦削，怀孕的大敌

　　◎减重最好正在怀孕前停止

　　孕前瘦削的妇女大多缺乏安康的生活习惯，如纪律运动，和低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。发起妇女减肥最好正在怀孕前停止，以饮食及运动节制，左右开弓，每周削减0.5-1千克为方针。若怀孕时体重仍跨越尺度规模，则没有发起正在孕期中继承减重，只有严厉的节制体重增加速率便可。

　　◎孕前瘦削会大幅增长妊妇及胎儿【关键词217】的危险

　　怀孕前便曾经太重或瘦削，或是怀孕时体重增加过快，皆会增长罹患怀胎糖尿病、高血压、子癫前症的危险，并且出产进程产生难产、须剖腹产的时机皆会增长，也会进步胎儿产生巨婴症、诞生后低血糖的危险。是以孕前及怀孕时保持得当体重是很紧张的！

　　◎“一人吃、两人补”？小心全胖正在妊妇身上

　　虽然当今社会营养过剩的问题曾经大于营养不良，但大多数晚辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的看法，认为要多吃才会生出安康的小孩。是以，除怀孕早期能够果怀胎反映形成食欲减低中，大多数妊妇正在怀孕期，平常皆像被解禁般，恣意的进补，以至一天多餐，使得体重直线攀升。

　　便像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不外4-5千克，若是孕妈咪体重增加过多，特别正在怀孕早期，只是徒增本人的脂肪，关于胎儿并无资助。