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　　怎样可以缓解痛经

　　1、学习掌握月经卫生知识

　　月经来临，是少女进入青春期的标志。

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极少数少女由于对月经出血现象缺乏了解，会产生恐惧、紧张等心理变化，在这些心理变化过度持久刺激下，易造成内分泌紊乱、血行不畅，从而诱发痛经。

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因此，掌握相关的生理卫生知识，是缓解痛经的首要因素。

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　　2、生活起居要有规律

　　女性在生活和工作方面必须做到合理安排，遵循一定的规律。

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平时，女性不宜贪食生冷食品，不宜久居寒湿之地，不宜过劳或过逸。

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月经期内，更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、剧烈运动或过度精神刺激等。

　　3、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　4、禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，勿喝酒，如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

　　5、适度的运动

　　尤其在月经来临前夕，痛经的调理措施是走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。可以选择乒乓球、慢跑、仰卧起坐等运动方式。

　　6、补充矿物质

　　钙，钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛，专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙，不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的 取量。（

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